İçindekiler
Aralıklı Oruç Diyeti Nedir?
Bilimsel araştırmaların desteklediği aralıklı oruç programı kısa süreli yemek yemeyi içerir. En etkili kilo verme yöntemlerinden biridir. Kilo kaybının yanı sıra insülin salınımını düzenler. Ayrıca kolesterol seviyelerini düşürdüğü bilinmektedir. 24 saatte kahvaltı ve akşam yemeği olmak üzere 2 öğünden oluşur. Aralıklı oruç diyetinde16:8 kısaca 16 saat yemek yememek ve 8 saat yemek yenmektedir. Bu 16 saatlik açlık sürecine uyku saatleri de dâhildir. Bu 8 saatte kesinlikle katı besinler tüketilmemelidir. Yeterli sıvı tüketilmesi önemlidir.
Aralıklı oruç diyeti belirlenen öğünlerde istenilen besinler yenebilir. Burada önemli olan sağlıklı yiyeceklerin tüketilmesidir. Aralıklı oruç diyeti öncesinde önce bir hekim kontrolünden geçilmeli ve bir diyetiysen kontrolünde yapılmalıdır.
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?
Aralıklı oruç diyeti boyunca öğün aralarında kalorisiz ve şekersiz sıvılar tüketilebilir. İlk öğünden sonra 8 saat yemek yenilmez. Sabah ve akşam öğünü arasında açlık kontrolünde zorlanan kişiler ara öğünde yapabilir. Akşam öğünü sonrasında sıvı tüketilebilinir. Ertesi sabahki öğüne kadar katı gıda tüketilmemelidir. 16 saatlik açlığa uyku saatleri de dâhildir. Aralıklı oruç diyeti birkaç güne, haftaya, aya hatta tüm yıla yayılabilen bir beslenme türüdür.
Aralıklı Oruç Diyeti Saatleri
Aralıklı oruç diyet saatleri 16: 8 olarak ilerlemektedir. İlk ve ikinci öğün arasında 8 saat bulunmalıdır. Ayrıca son öğün ve ertesi gün ilk öğün arasında 16 saatlik bir ara vardır. Akşam öğünü en çok 20.00’de yenmelidir.
Aralıklı oruç diyeti saatleri şu şekilde düzenlenebilinir;
Kahvaltı Saat: 10.00
İsteğe bağlı ara öğün
Akşam Yemeği Saat: 18.00
Ya da
Öğlen Saat: 12.00
Ara öğün isteğe bağlı
Akşam Yemeği Saat: 20.00
Aralıklı oruç diyetinde öğün aralarında tüketilmesi yasak olamayan içecekler şunlardır:
- Su, şekersiz kahve
- Çay, soda
- Organik sebze suları
- Çiğ Kuru Yemişler
- Taze meyve suları
Tüketilmemesi Gerekenler
- Şeker ve tatlandırıcı içeren meyve ve sebze suları
- Asitli içecekler
- Alkollü İçecekler
- Süt ve sütlü içecekler
Aralıklı Oruç Diyetinin Yararları
Aralıklı oruç diyetinin yararları şunlardır:
- Günlük kalori alımını azaltarak kilo verilmesine yardımcı olur
- Mevcut kilonun koruması açısından aralıklı oruç diyeti faydalıdır.
- Aralıklı oruç diyeti detoks etkisiyle, vücuttaki toksinleri atılmasına ve hücre yenilenmesine yardımcı olur.
- Uzun süre açlık olması sindirim sistemi ve vücuttaki diğer sistemlerin dinlenmesini sağlar.
- Vücut yağ metabolizması ve şeker seviyesiniz düzenler.
- Kolesterol seviyesi ve kan basıncını dengeler.
- Aralıklı oruç diyeti kronik hastalıkları önleyici etkisi vardır. Ayrıca var olan kronik hastalıkların tedavisinde olumlu etkileri vardır.
İçeriğimiz yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Size uygun diyet için diyetisyene başvurunuz…
